sábado, 5 de octubre de 2013

MEDICINA: Las calorías

MEDICINA: Las calorías


La energía es la esencia de la vida misma, las distintas formas de energía son convertibles y estas puede expresarse en distintas unidades.
El cuerpo necesita energía para vivir. Y obtiene esta de los alimentos que ingerimos en cada comida.
Además de energía, el organismo necesita de otros nutrientes como son las vitaminas y los minerales y estos también forman parte de los alimentos. Sin embargo, tanto vitaminas como minerales no hacen un aporte de energía.

Las calorías en los alimentos 
En nutrición se emplean normalmente la kilocalorías, aunque también se pueden ver algunas etiquetas de alimentos marcadas en kilojoules, los que es un equivalente matemático de las calorías.
La termodinámica (de donde proviene esta unidad), define la caloría como la cantidad de energía requerida para elevar 1ºC la temperatura de 1 gramo de agua.
En el caso del cuerpo humano, gran consumidor de energía, se utilizan valores grandes y por eso, se aplican Kilocalorías (muchas veces mal llamadas calorías) o kilojoules.

Existen 4 elementos que pueden nutrir al cuerpo humano de energía, pero de estos cuatro, solo tres le aportan nutrientes.
Estos son: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. El cuarto elemento es el alcohol, que no aporta nutriente alguno excepto energía en la forma de calorías propiamente dicha.
La cantidad de energía que aporta cada uno de estos elementos al cuerpo es de:
Cabe destacar que los gramos de peso de estos componentes químicos, se debe considerar como puro y no directo al peso de un alimento. Todos los alimentos tienen agua, y por tanto su contenido de los tres elementos nutritivos es mixto, no único y no proporcional directo en peso al de estos componentes.
Para mas detalles sirve orientarse observando el contenido de agua de los alimentos.

¿Qué cantidad debemos consumir por día?
La necesidad energética diaria de una persona esta condicionada por su Gasto Energético Total.
Este gasto energético total es función de la suma de su metabolismo basal, el efecto termogénico de los alimentos, el trabajo muscular y el factor de injuria.
Metabolismo basal
El metabolismo basal, es el consumo energético necesario para mantener las funciones vitales y la temperatura corporal del organismo. Su formula es simple: 24 Kcal/kg de peso.
Este valor se ve afectado por otros factores variables, a saber:
La superficie corporal, la masa magra, el sexo, la edad, embarazos (en el caso de las madres), raza, clima, alteraciones hormonales, estados nutricionales actuales, y otros.
Efecto termogénico
El efecto termogénico de los alimentos es el consumo energético que aparece como consecuencia de la digestión de los propios alimentos.
Así la energía utilizada es de un 30% si se ingieren solo proteínas, de un 6% si se ingieren solo hidratos de carbono y de un 14% si se ingieren solo grasas.
Este efecto aumenta con el valor calórico o si aumenta el fraccionamiento de las comidas.
Trabajo muscular o factor de actividad
Es el gasto energético necesario para el desarrollo de las diferentes actividades. En una persona moderadamente activa representa del 15% al 30% de las necesidades totales de la energía
Injuria
Es la energía adicional utilizada por el organismo para tratar enfermedades o problemas. Según la patología que padezca cada individuo, este factor varia según el grado de severidad, extensión o duración del proceso patológico.
Al prepararle la dieta digital, calculamos los valores correspondientes a su consulta.


Lea mas en: http://www.zonadiet.com/alimentacion/calorias.htm#ixzz2gtQlMiuY

viernes, 4 de octubre de 2013

Pole Dancing

 Pole Dancing

Bueno amigos y seguidores del Blog, es esta oportunidad traigo para ustedes un nuevo tema: Pole Dance, espero les guste.



Referencia: http://poledancedictionary.com/moves/



¿Qué es Pole Dancing?

Como baile el pole dance es muy interesante y sexy, y como ejercicio es muy bueno para tonificar los músculos y mantenerse en forma. Está mundialmente reconocido como una forma de ejercicio adoptado por miles de mujeres en Inglaterra, Estados Unidos, China, Canadá, Argentina y Australia entre otros.


Te diviertes mientras tu cuerpo se va fortaleciendo y tu autoestima va aumentando. Trabajamos todo el cuerpo en coordinación y fuerza. No necesitas saber bailar, es para todas sin importar profesión, edad ni peso. No es un baile vulgar, es una manera de expresarte, sentirte y verte mejor.




¿Por qué practicar Pole Dance?



* Mejora la condición física

* Incrementa la resistencia cardiovascular
* Aumenta la fuerza y resistencia muscular
* Mejora la flexibilidad y postura


... y porque es la forma más divertida de quemar cientos de calorías!



Pasos Básicos:


El pole dance es una de las rutinas fitness más innovadoras para esculpir tu cuerpo. Ayuda a fortalecer los músculos de piernas y brazos, asimismo, te ayuda a bajar de peso ya que en cada sesión quemas hasta 600 calorías.


Paso 1: Colócate a lado derecho del tubo, tómalo con fuerza y con la pierna izquierda da un paso hacia atrás. Los especialistas recomiendan hacer el baile con zapatillas porque es más fácil realizar los giros.
Paso 2: Con la cara hacia el tubo da un paso lateral al tiempo que lo abrazas con las piernas.

Paso 3: Abre la mano izquierda haciendo una señal de “alto”. Sujeta el tubo con la otra mano, muévete sensualmente al ritmo de la música.

Paso 4: Da un giro hacia el otro lado del tubo con la pierna derecha. Terminas la vuelta con la espalda hacia el tubo. Valentina Garibayinstructora de Pole Dance de Gravity Fitness, recomienda los siguientes giros para hacer transiciones entre cada paso:

Paso 5: Acércate al tubo y pon el brazo encima de la cabeza. Sube el brazo y sujeta el tubo lo más alto que puedas. Da un paso hacia afuera con la pierna derecha y repite el movimiento.

Con estos sencillos pasos podrás iniciarte en el arte del pole dance. Para ser una experta y gozar de sus beneficios practica diariamente. Recuerda que la constancia es la clave del éxito. ¡Buena suerte!