MEDICINA: Las calorías

La energía es la esencia de la vida misma, las distintas formas de energía son convertibles y estas puede expresarse en distintas unidades.

El cuerpo necesita energía para vivir. Y obtiene esta de los alimentos que ingerimos en cada comida.
Además de energía, el organismo necesita de otros nutrientes como son las vitaminas y los minerales y estos también forman parte de los alimentos. Sin embargo, tanto vitaminas como minerales no hacen un aporte de energía.

Las calorías en los alimentos 
En nutrición se emplean normalmente la kilocalorías, aunque también se pueden ver algunas etiquetas de alimentos marcadas en kilojoules, los que es un equivalente matemático de las calorías.
La termodinámica (de donde proviene esta unidad), define la caloría como la cantidad de energía requerida para elevar 1ºC la temperatura de 1 gramo de agua.
En el caso del cuerpo humano, gran consumidor de energía, se utilizan valores grandes y por eso, se aplican Kilocalorías (muchas veces mal llamadas calorías) o kilojoules.

Existen 4 elementos que pueden nutrir al cuerpo humano de energía, pero de estos cuatro, solo tres le aportan nutrientes.
Estos son: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. El cuarto elemento es el alcohol, que no aporta nutriente alguno excepto energía en la forma de calorías propiamente dicha.

La cantidad de energía que aporta cada uno de estos elementos al cuerpo es de:

• Hidratos de Carbono 4 kilocalorías x gramo
• Proteínas 4 kilocalorías x gramo
• Grasas 9 kilocalorías x gramo
• Alcohol 7 kilocalorías x gramo

Cabe destacar que los gramos de peso de estos componentes químicos, se debe considerar como puro y no directo al peso de un alimento. Todos los alimentos tienen agua, y por tanto su contenido de los tres elementos nutritivos es mixto, no único y no proporcional directo en peso al de estos componentes.
Para mas detalles sirve orientarse observando el contenido de agua de los alimentos.

¿Qué cantidad debemos consumir por día?
La necesidad energética diaria de una persona esta condicionada por su Gasto Energético Total.
Este gasto energético total es función de la suma de su metabolismo basal, el efecto termogénico de los alimentos, el trabajo muscular y el factor de injuria.

Metabolismo basal
El metabolismo basal, es el consumo energético necesario para mantener las funciones vitales y la temperatura corporal del organismo. Su formula es simple: 24 Kcal/kg de peso.
Este valor se ve afectado por otros factores variables, a saber:
La superficie corporal, la masa magra, el sexo, la edad, embarazos (en el caso de las madres), raza, clima, alteraciones hormonales, estados nutricionales actuales, y otros.

Efecto termogénico
El efecto termogénico de los alimentos es el consumo energético que aparece como consecuencia de la digestión de los propios alimentos.
Así la energía utilizada es de un 30% si se ingieren solo proteínas, de un 6% si se ingieren solo hidratos de carbono y de un 14% si se ingieren solo grasas.
Este efecto aumenta con el valor calórico o si aumenta el fraccionamiento de las comidas.

Trabajo muscular o factor de actividad
Es el gasto energético necesario para el desarrollo de las diferentes actividades. En una persona moderadamente activa representa del 15% al 30% de las necesidades totales de la energía

Injuria
Es la energía adicional utilizada por el organismo para tratar enfermedades o problemas. Según la patología que padezca cada individuo, este factor varia según el grado de severidad, extensión o duración del proceso patológico.

Al prepararle la dieta digital, calculamos los valores correspondientes a su consulta.

Lea mas en: http://www.zonadiet.com/alimentacion/calorias.htm#ixzz2gtQlMiuY

Pole Dancing

 Pole Dancing

Bueno amigos y seguidores del Blog, es esta oportunidad traigo para ustedes un nuevo tema: Pole Dance, espero les guste.

Referencia: http://poledancedictionary.com/moves/

¿Qué es Pole Dancing?

Como baile el pole dance es muy interesante y sexy, y como ejercicio es muy bueno para tonificar los músculos y mantenerse en forma. Está mundialmente reconocido como una forma de ejercicio adoptado por miles de mujeres en Inglaterra, Estados Unidos, China, Canadá, Argentina y Australia entre otros.

Te diviertes mientras tu cuerpo se va fortaleciendo y tu autoestima va aumentando. Trabajamos todo el cuerpo en coordinación y fuerza. No necesitas saber bailar, es para todas sin importar profesión, edad ni peso. No es un baile vulgar, es una manera de expresarte, sentirte y verte mejor.

¿Por qué practicar Pole Dance?

* Mejora la condición física

* Incrementa la resistencia cardiovascular

* Aumenta la fuerza y resistencia muscular

* Mejora la flexibilidad y postura

... y porque es la forma más divertida de quemar cientos de calorías!

Pasos Básicos:

El pole dance es una de las rutinas fitness más innovadoras para esculpir tu cuerpo. Ayuda a fortalecer los músculos de piernas y brazos, asimismo, te ayuda a bajar de peso ya que en cada sesión quemas hasta 600 calorías.

Paso 1: Colócate a lado derecho del tubo, tómalo con fuerza y con la pierna izquierda da un paso hacia atrás. Los especialistas recomiendan hacer el baile con zapatillas porque es más fácil realizar los giros.

Paso 2: Con la cara hacia el tubo da un paso lateral al tiempo que lo abrazas con las piernas.

Paso 3: Abre la mano izquierda haciendo una señal de “alto”. Sujeta el tubo con la otra mano, muévete sensualmente al ritmo de la música.

Paso 4: Da un giro hacia el otro lado del tubo con la pierna derecha. Terminas la vuelta con la espalda hacia el tubo. Valentina Garibayinstructora de Pole Dance de Gravity Fitness, recomienda los siguientes giros para hacer transiciones entre cada paso:

Paso 5: Acércate al tubo y pon el brazo encima de la cabeza. Sube el brazo y sujeta el tubo lo más alto que puedas. Da un paso hacia afuera con la pierna derecha y repite el movimiento.

Con estos sencillos pasos podrás iniciarte en el arte del pole dance. Para ser una experta y gozar de sus beneficios practica diariamente. Recuerda que la constancia es la clave del éxito. ¡Buena suerte!

Chair Dance: ejercicio y seducción

Chair Dance: Ejercicio y seducción

Referencia: http://ofertasimple.com/ofertas/panama/studiobfit507-zumba-fit-clases-chair-dance-paitilla

Sexi Chair, Chair dance, clase de silla o como lo quieran llamar es una nueva sexi disciplina del fitness que conjuga perfecto los verbos seducción y ejercitarse. De hecho no es lo único que te ofrece, sus beneficios son más de los que te puedes imaginar.

Equilibrio y sensualidad, un alta autoestima, muchas posibilidades de quemar calorías, tonificar el cuerpo a la vez que puedes fortalecer músculos y mejorar la salud cardiovascular.

Es la expresión en inglés, que describe un baile que se ejecuta con una silla, así de sencillo.
Para practicarlo, se utilizan coreografías con las que la mujer gana sensualidad, se desinhibe un poco más y muestra esos aspectos que normalmente le da pena proyectar.
En las claves de estos ejercicios está aprender a mover el cuerpo, el cabello y desarrollar una rutina de un baile para la pareja, entre otras. Pero al mismo tiempo, esta actividad se relaciona con el fitness porque también se hacen acrobacias en la silla y estas son las que le dan el complemento deportivo, gracias a su exigencia física.

“Generalmente son clases privadas que se toman gradualmente. En una sesión, se empieza caminando alrededor de la silla, luego procedemos a enseñar las coreografías y poco a poco, a perfeccionar cada paso”, manifiesta Brigitte Hernández, instructora de baile.
Hay dos motivos para hacer chair dance, el primero de ellos es mejorar la parte de la autoconfianza femenina y las habilidades de seducción, y el segundo porque hay mujeres a las que no les gusta ir a un gimnasio y prefieren entrenar con este tipo de rutinas que son más privadas y focalizadas.
“Se practica con fondos musicales de reguetón, hip hop, tango y música oriental, entre otros géneros. También se pueden hacer combinaciones sonoras”, comenta Brigitte.
La silla debe tener unas características específicas: debe ser bastante liviana, sin brazos y con el espaldar no tan alto. Es necesario que sea resistente al peso de la persona, pues cualquier mujer puede entrenar: las esbeltas y las que no lo son.
“Parte de la técnica está en enseñarles a controlar el abdomen para ganar y mantener el equilibrio, pues es la parte central del cuerpo, la que domina este aspecto, así se evitan lesiones y caídas durante las sesiones”, agrega Brigitte.
Una clase normal de chair dance empieza con un calentamiento a base de aeróbicos o con un baile específico. Luego se procede al estiramiento, para mejorar la flexibilidad del cuerpo y ejecutar con mayor confianza los movimientos con la silla. Después se van explicando los pasos y poco a poco se verifica el grado de perfección con el que cada mujer ejecuta dichos movimientos.
Al final, cuando se pierde la pena: la sensualidad pura, empieza a reinar.


Lo necesario
Disposición: es la primera condición para alcanzar los resultados buscados. Como es un trabajo dirigido, se necesita el apoyo de una persona experta, para que se consiga trabajar adecuadamente la curva cardiovascular.
El reto de entrenar: la mejoría se ve reflejada en los bíceps y tríceps y en el abdomen, porque siempre debe estar contraído. También en las caderas.
Estiramiento: es necesario tanto antes como durante y después de la rutina, porque los músculos logran acomodarse al esfuerzo al que serán sometidos, de una forma más cómoda y así se logra también, distensionarlos.
Movimientos: la cabeza se mueve en círculos hacia arriba y hacia abajo. Hay que aprender a manejar el cuello, para lograr aprovechar la caída del cabello, sea largo o corto. También, las caderas y pelvis se deben manipular.
Junto al ‘Pole Dance’: es cien por ciento recomendable, al subir de nivel, practicar chair dance junto a esta técnica. Se logran mejores resultados de flexibilidad.
Extras: Se deben controlar los deslizamientos de las piernas y estabilizar el tronco para lograr equilibrio. Además, los brazos y las manos deben ser firmes y sensuales a la vez, para que expresen seguridad.


Las clases
Estas deben tomarse a pie descalzo, con ropa cómoda, y sin el estrés de otras actividades por hacer. También, para las avanzadas es posible practicar con tacones, pues estos le brindan uno de esos complementos sexys a la rutina. Los atuendos son de acuerdo a cada mujer, generalmente, lo que más se usa, son las prendas íntimas con encajes y, de colores negro, rojo y violeta, entre otros. Lo más importante es que todas las mujeres que decidan asistir a una de estas clases, deben llegar con la disposición de aprender.